Ах, баня!
Баня — это не только про омовение, это ещё и здоровье, долголетие и хорошее настроение.
Посещение бани — это не только традиционная практика и средство очищения, которая при грамотном подходе укрепляет здоровье, улучшает кровообращение и помогает снять стресс. Баня, помимо прочего, — серьёзная тепловая нагрузка на организм.
А ещё это вещь коварная, поэтому вот вам памятка. С тем, как соблюдать базовые правила безопасности и гигиены.
Подготовка к посещению
Хоть многие этого не любят и вообще врачей боятся как огня, но огня нужно опасаться и в бане. Угареть никому не хочется, не так ли? Поэтому перед походом в баню желательно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.
Не стоит идти в парную на полный желудок. Покушали, и пусть часа 2–3 пройдёт после еды. Ещё не рекомендуется посещать баню в состоянии алкогольного опьянения: алкоголь нарушает терморегуляцию и повышает риск теплового удара. Да и вообще риск чокнуться под градусом возрастает в разы.
Что нужно взять с собой? А сие нехитрый скарб:
- банное полотенце или простыню — лучше пару-тройку полотенец;
- войлочную шапочку, которая защитит голову от перегрева;
- тапочки с нескользящей подошвой;
- чистую сменную одежду;
- воду без газа, травяной чай или морс, или компот, или сок - для восполнения жидкости.
Правила пребывания в парной
Если вы впервые в бане, новичок, то ваша оптимальная схема такова: несколько коротких заходов по 3-5 минут с перерывами по 15–20 минут. Не больше и не чаще! Смотрите по ощущениям. Стало плохо — тут же наружу, не надо корчить из себя героя и соревноваться с толстопузыми мужиками, которых и +120 по Цельсию не берёт в течение получаса.
В перерывах лучше отдыхать в прохладном помещении, можно принять тёплый/слегка прохладный душ, но не ледяной, так как резкий перепад температур создаёт дополнительную нагрузку на сердечно‑сосудистую систему.
Важно следить за самочувствием: при головокружении, тошноте, учащённом сердцебиении нужно немедленно покинуть парную. Опять же, не надо из себя делать героя, а то можно сыграть в ящик. Людям с гипертонией, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, острыми воспалительными процессами и беременным женщинам баня противопоказана — либо допустима только по согласованию с врачом. То же самое и с онкологией.
Как использовать веник
Мигалки мигают, веник летает, ароматические масла нас всех расслабляют ©.
Веник — не просто атрибут, а инструмент для улучшения эффекта от парения. Дубовый, кленовый, берёзовый, пихтовый, можжевеловый, полыневый, бамбуковый, липовый, даже кактусовый есть! Но это для экстремалов.
Зашли в баню, разделись — берите тазики и веники. Если веник свежий, только что собранный, то запаривать его не нужно. Достаточно ополоснуть тёплой водой, чтобы смыть пыль. Для сухого требуется подготовка. Замороженный веник перед запариванием полностью разморозьте в тёплом помещении.
Можно запаривать веник в холодной воде, можно в тёплой. Но не в кипятке, иначе он сварится. И не сваливайте кучу веников в один тазик!
Начинать парение лучше с лёгких поглаживаний, похлопываний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Важно не травмировать кожу и не допускать болезненных ощущений. А потом, когда привыкнете, и понеслась: бах! бах! бах!
Гигиена и безопасность
Коли собрались в общественную баню, то, как уже говорилось чуть выше, прихватите пару-тройку полотенец. Обязательно используйте личное полотенчико, кладя его на лавки; не ходите босиком, чтобы избежать грибковых инфекций. Всякое может быть.
Деревянные поверхности и мочалки не стоит передавать другим людям. После того как попарились, возьмите скраб, мочалку и как следует натрите себя, раз-раз-раз, потом примите душ, намойте голову и тело; затем (так делает автор статьи, то есть МЛМ) возьмите тазик с отстоянной водой, в которой был веник, умойтесь ею и окатите себя. Ууух! А потом, конечно, возьмите и нанесите увлажняющий крем или масло для тела — горячий воздух сушит кожу. Но это на любителя, ну, или если у вас кожа похожа на пустыню.
Польза и риски
При соблюдении правил баня способствует выведению токсинов, улучшает работу дыхательной и сердечно‑сосудистой систем, способствует снятию мышечного напряжения. Однако при игнорировании противопоказаний и чрезмерной нагрузке возможны серьёзные осложнения — от перегрева до обострения хронических заболеваний. Поэтому главный принцип посещения бани — умеренность и внимание к сигналам своего организма.
Слушайте себя! И не парьтесь по пустякам — парьтесь лучше в баньке!
С любовью и уважением, МЛМ