Завтра православный люд будет отмечать Крещение Господне. По этому поводу Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета рассказал о том, как правильно подготовиться к омовению в иордани.
Кому категорически нельзя (абсолютные противопоказания). Если у вас есть что-то из этого списка, рассматривайте прорубь только со стороны. Риск не оправдан.
Сердечно-сосудистая система:
- неконтролируемая гипертоническая болезнь;
- ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесённые инфаркт или инсульт (менее года назад);
- сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца.
Острые состояния и воспаления:
- любые ОРВИ, грипп, COVID-19, ангина, отит, гайморит — даже с невысокой температурой (37.1-37.5°С). Купание — это удар по иммунитету и увеличение риска осложнений;
- обострение хронических болезней (язвенная болезнь, пиелонефрит, цистит, простатит).
Неврологические и эндокринные нарушения:
- эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм;
- сахарный диабет (риск резкого падения уровня глюкозы и судорог, нарушение терморегуляции);
- тиреотоксикоз.
Прочие состояния:
- глаукома;
- туберкулёз;
- беременность;
- состояние алкогольного или наркотического опьянения (это прямая угроза жизни).
Кому можно, но с крайней осторожностью и после консультации с врачом? Если вы условно здоровы, но есть:
- контролируемая медикаментами гипертоническая болезнь.
- хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии.
- возраст старше 60 лет без опыта моржевания.
- дети (только под строжайшим контролем взрослых, имеющих опыт, и на считанные секунды).
При какой температуре опасно заходить в прорубь? Опасно всегда, если вы не подготовлены. Но критическими факторами являются:
- температура воды ниже +5°C — это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека;
- температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей);
- перепад температур «воздух-вода» более 20 градусов — максимальная нагрузка на сосуды.
Вывод: Опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия. Что нужно есть перед купанием? (Правильная «топливная заправка»). Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания. За 1,5-2 часа до съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка. Идеально: каша (гречневая, овсяная), макароны из твёрдых сортов пшеницы, тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.
Нельзя (категорически): жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты). Она отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии. Алкоголь «для сугреву». Он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.
Как правильно подготовиться? Пошаговая инструкция.
Задолго (дни/недели): консультация с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.
Закаливание. Если вы не «морж», начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.
Непосредственно в день купания: полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.
Непосредственно перед прорубью: наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.
Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.
В процессе купания (главное правило — быстро): заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено — худший вариант. Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга. Погрузитесь по шею, проведите в воде не более 30-90 секунд (для первого раза — 10-20 секунд). Не пейте алкоголь в проруби.
После выхода: мгновенно вытритесь насухо полотенцем. Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканей, не стесняющей движения.
Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя.
Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте.