Богато Поморье талантами, и людей, знающих не понаслышке о проблемах со сном и о том, как с ними бороться, в нашем регионе достаточно. Архангельские сомнологи (а это подкатегория человечества, изучающая физиологию сна и решающая проблемы с путешествиями по сонной долине, возникающие у человека) выкатили свод правил, которым должен следовать всякий, у кого возникают проблемы с суточной третью одной из социальных директив.

1. Не юзайте гаджеты за час до сна! Информация, которую вы получаете, пропитывает ваш мозг и мешает вам уснуть. В совокупности с ярким экраном, особенно если у вас сильная реакция на синий свет, это создаст вам дополнительные проблемы. 

Примечание: синий свет экранов монитора компьютера, телефона ускоряет процессы старения кожи. Он вызывает дестабилизацию меланоцитов, клеток кожи, которые производят пигмент меланин, и приводит к увеличению количества меланосом — структур, в которых образуется пигмент. 

2. Кровать предназначена только для сна! Кушайте на кухне и отдыхайте на диване: именно так у вас выработается рефлекс, и вы будете засыпать быстрее. Справедливое замечание, однако есть и такие люди, которые кушают в кровати и тут же засыпают прямо с тарелками и крошками — по-другому они не могут.

3. Никакого кофе и энергетиков как минимум за 8 часов до сна. Именно столько времени нужно, чтобы организм успокоился от вброса кофеина, таурина и других «бодрящих» веществ.

За полчаса-час до сна эксперты рекомендуют пить стакан тёплой воды — так вы избежите проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, вода, выпитая аккурат перед сном, уменьшает чувство голода. Особенно важно это для людей, склонных к ночным перекусам и обжорству на ужине. Вода также способствует удалению излишков соли из организма, а для людей, стремящихся сбросить вес, это очень важно. 

Если день был нервным и долгим, то стаканчик тёплого молока с мёдом помогут вам успокоиться и крепче заснуть. Для людей пожилого возраста этот напиток может быть крайне полезен, так как он легко усваивается, при этом не содержит сахаров, которые плохо перевариваются: в натуральном мёде содержатся фруктоза и глюкоза, а в молочке — глюкоза.

Автор сего текста доподлинно знает, что тёплое молоко с мёдом помогает также быстрее восстановиться после тяжёлых физических нагрузок, смягчает течение болезни, облегчает простудные симптомы и согревает. Настоятельно рекомендую молоко нагревать либо естественным путём — чтобы около двух часов кружка с молоком стояла вне холодильника, при комнатной температуре, либо методом водяной бани (это когда в кастрюлю наливается горячая вода, стакан или кружка с молоком погружаются в эту кастрюлю; можно накрыть крышкой, и спустя 10-15 минут напиток готов по своему градусному содержанию).

Не менее важным также является утренний приём жидкости — именно воды, ничего другого: пить воду утром нужно для пробуждения организма, так как водичка запускает обменные процессы. Благодаря воде лучше усваивается пища. Выпитая натощак жидкость способствует очищению мочевыделительной системы, запускает пищеварение.

И помните: кушать на ночь не рекомендуется ни в коем разе, особенно «тяжёлую» пищу, мясо, рыбу или сало. Всё потому, что пищеварение во время сна не отключается, а только слегка затормаживается, например, снижается выработка ферментов (биокатализаторов). Ежели вы любитель покушать на ночь, то организму придётся колоссальную часть энергии расходовать на переваривание пищи. 

Не хотите кушать утром и днём, всё время разбитые, а к вечеру у вас просыпается зверский аппетит, только благодаря которому удаётся уснуть, а потом всё повторяется заново? Поздравляем, вы получили расстройство сна и попали в круговой оборот унылости и переедания на ночь. Избавиться от этого нелегко, так как привычка, выработанная полуголодными рефлексами, очень сильна (сравнима, пожалуй, только с сахарной наркоманией). Но всё можно преодолеть — либо самостоятельно, либо с помощью диетологов.

Переедание на ночь чревато не только тем, что нарушаются процессы организма. Качество сна и те сновидения, что мы видим, напрямую связаны с тем, что мы кушаем прямо перед походом в кровать или непосредственно перед подготовкой к погружению в царство Морфея. Уже вышеупомянутые рыба, сало, мясо, мучное и особенно сладкое могут спровоцировать такие жуткие кошмары, что реальность покажется раем. И наутро человек просыпается ужасно разбитым вдвойне: и в желудке тяжело, и на душе, и на сердце. 

А потом ещё и днище вышибает утреннее кофе, выпитое для пробуждения. «Любители» особо предпочитают кофе без сахара и молока, да ещё и с табаком, чтоб уж наверняка, и этим людям остаётся только посочувствовать. Ну не могут они по-другому, а меняться не хотят. В итоге кофеин порабощает их разум, они становятся дикими, дёргаными, нервными, срываются почём зря… И так раз за разом, день за днём.

Стоит поговорить также и о таком биче общества, как сахарная наркомания. Раньше белой смертью называли соль, теперь же ей кличут сладости. Сахар тоже мешает нормально спать, а сны после употребления сладкого непосредственно перед сном кроют хлеще, чем фильм «Зеркала». Но некоторые люди без употребления сладкого просто не могут функционировать в принципе, не то что засыпать; конечно, определённое количество сахарозы в человеческом организме жизненно необходимо для бодрости, улучшенной работы головного мозга и хорошего настроения, но люди быстро попадают в серотониновую зависимость от сладкого и избавиться от неё не могут.

Сахарной зависимостью медицина называет стойкую, алчную тягу к поеданию сахара и продуктов, его содержащих (хлеб, булки, шоколад, конфеты, сок, консервированные продукты, смузи, продукты быстрого приготовления, фастфуд). Больной человек совершенно не способен контролировать выбор пищи, переедает либо недоедает нормальной еды, а если по каким-либо причинам долго не имеет возможности употреблять сладости, то у него развивается тревожность и хроническая усталость, граничащая со злостью и нервными срывами. 

Нарушается из-за этого и сон. Не поел сладкого — не можешь уснуть, поел — снится ужасная дрянь. 

Есть примеры, в которых у знакомых мне людей сладкое и содержащие сахар продукты составляли едва ли не 80% рациона. У таких нет сил доесть половинку мисочки жидкого супа, зато в желудке всегда хватает места для хлебцев с варёной сгущёнкой, пряников и булок с мёдом. В организме всё сбито, приправлено также кофе и чаем, и в итоге мы получаем нервного человека, которого раздражает и может вывести из равновесия буквально падение булавки на пол. Что же до сна, то тут не надо быть семи пядей во лбу, чтобы догадаться, что у таких людей хорошего сна практически не бывает.

Парадокс, конечно, но здесь уже не обойтись без врачебной помощи: никакие уговоры, доводы и доказательства от близких человек просто не принимает и менять свой режим, свой рацион не хочет. Или не может, тут уж как посмотреть на ситуацию. Поэтому, пока вы ещё можете себя контролировать, внимайте советам и меняйте свою жизнь к лучшему. А если не получается — то обратитесь к доктору. 

Михаил Майстренко