Екатерина Орлова, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета, врач, клинический психолог, нейропсихолог, кандидат медицинских наук согласилась ответить на вопросы о смене настроения и депрессиях, которые возникают в период смены времени года.
Фото Пироговского университета— Как весна влияет на психоэмоциональное состояние?
— Наступление весны оказывает глубокое влияние на наше психоэмоциональное состояние и на объяснение этого феномена существуют достаточно объективные причины.
Весна является поистине временем пробуждения всей живой природы — не только флоры и фауны, но и нас самих (а известно, что человек — животное социальное). Наблюдение за обновлением природы (цветение растений, пение птиц) уже само по себе у многих вызывает чувство радости и вдохновения. Природа становится более привлекательной, что создает ощущение новизны и мотивации к переменам, в том числе и в собственной жизни.
Вообще, многие люди отмечают, что с наступлением весны испытывают эмоциональный подъем, а некоторые и так называемое «весеннее обострение» — повышение активности, креативности и желание перемен. Как и все неизведанное нами, будь то новое место работы, поход в новое место, поездка в новое место и т. п., начало весны часто ассоциируется с новыми начинаниями, планами и целями на кратко- и долгосрочное будущее.
Увеличение светового дня стимулирует выработку серотонина, известного нам как одного из главных из «гормонов счастья», что закономерно приводит к большей субъективной удовлетворенности жизнью у нас, более конструктивному восприятию действительности и, конечно, снижению чувства усталости.
Известно, что с увеличением длительности светового дня организм получает больше витамина D, что достоверно способствует улучшению настроения и повышению уровня энергии.
Теплая погода и солнечные дни способствуют активизации физической активности, что положительно сказывается на нашем общем самочувствии, на которое в равной степени оказывают влияние взаимосвязанные как физическое, так и психологическое благополучие.
Прогулки на свежем воздухе уже сами по себе помогают снизить уровень стресса и повысить настроение. Учитывая, что с наступлением весны люди имеют устойчивую тенденцию больше выходить на улицу, встречаться с друзьями и участвовать в различных мероприятиях, можно прогнозировать улучшение качества социальных связей и снижение чувства одиночества в частности и увеличение социальной активности в целом.
С другой стороны, весна может вызывать обострение сезонной аллергии и других хронических соматических заболеваний, что может приводить к раздражительности и дискомфорту.
Несмотря на общий положительный эффект, некоторые люди могут испытывать весеннюю усталость, что связано с адаптацией организма к изменениям режима дня и погодным условиям.
Также, уже сам по себе переход от «зимней спячки» к активной деятельности, как и все новое для нас, может вызывать чувство тревоги и неуверенности, особенно если человек не готов к переменам.
Таким образом, весна приносит множество положительных изменений в нашу жизнь, способствуя улучшению психоэмоционального состояния. Однако влияние весны на психоэмоциональное состояние индивидуально и важно прислушиваться к своим ощущениям, находить способы адаптации к новым условиям и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы наслаждаться положительными аспектами этого времени года.
— Отличается ли восприятие смены времен года в разном возрасте?
— Восприятие смены времен года действительно трансформируется с возрастом, окрашиваясь личным опытом и физиологическими изменениями.
Детям до 12 лет свойственно активно взаимодействовать с природой и окружающей средой. Для них смена времен года связана с конкретными событиями и занятиями: катание на санках зимой, игры в лужах весной, купание летом и сбор листьев осенью. Времена года для детей этого возраста зачастую воспринимаются через игру и физическую активность. Дети редко задумываются о влиянии погоды на свое эмоциональное состояние, но могут реагировать на изменения в режиме дня (например, ранние сумерки зимой).
В тоже время, подростковый возраст характеризуется усилением восприятия внешних факторов, включая погоду и смену сезонов. Гормональные изменения могут усиливать чувствительность к изменениям климата. Большинство подростков в своем интрапсихическом пространстве начинают осознавать связь между погодой и настроением. Зима может вызывать чувство усталости и апатии, тогда как весна воспринимается как время обновления и новых возможностей. Социальные факторы также играют важную роль в восприятии реальности и отношении к ней в детском и подростковом возрасте — зимние праздники, летние каникулы и весенние экзамены.
У лиц молодого возраста (18-44 года) часто этот период их жизни характеризуется активной социальной жизнью, карьерным ростом и поиском личного счастья. Люди в этом возрасте чаще сталкиваются с синдромом «весенней усталости» из-за высокой нагрузки и стремления успеть многое.
Известно, что молодым людям легче адаптироваться к смене сезонов благодаря высокому уровню энергии и активности за счет удовлетворительного уровня резервных сил организма. Однако недостаток солнечного света зимой может вызвать снижение настроения. Весной многие ощущают прилив сил и желание начать новые проекты.
Люди среднего возраста (44-65 лет) часто сталкиваются с повышенной ответственностью (семья, работа). Стресс и перегрузка могут усилить негативное восприятие зимних месяцев. Физические изменения (снижение уровня энергии) делают зиму менее комфортной. Весна же часто воспринимается как облегчение после долгой зимы, но усталость и нехватка времени могут снижать радость от прихода нового сезона. Осень и зима могут казаться более тяжелыми из-за накопления усталости за год.
Пожилые люди более чувствительны к изменениям температуры и влажности. Холодные месяцы могут ухудшить физическое состояние, вызывая боли в суставах и слабость. Ограниченная мобильность затрудняет выход на природу.
— Существует ли сезонная депрессия (осенью, весной)?
— Да, сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, действительно существует. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это специфический частный случай одной из форм депрессии, проявляющийся циклически и как правило, в осенне-зимний период и исчезающая летом. Его возникновение связывают с недостатком солнечного света и, как следствие, с повышенной выработкой мелатонина — гормона, регулирующего циркадные (например, сон-бодрствование и т. д.) ритмы организма. Летом, при достаточном уровне естественной инсоляции, симптомы САР полностью исчезают, что подчеркивает важную роль солнечного света в его развитии. Это указывает на глубокую взаимосвязь между физиологическими процессами, регулируемыми светом, и психическим состоянием человека.
— Как восстановиться после зимы и подготовиться к новому времени года?
— Восстановление после зимы и подготовка к новому сезону — это важный процесс, который помогает улучшить самочувствие и настроение. Существуют рекомендации, которые могут помочь в этом процессе, например, проводить больше времени на улице, особенно утром и днем, чтобы получать достаточное количество естественного света. Это поможет регулировать биологические часы и улучшит настроение. Если на улице еще недостаточно светло, стоит рассмотреть возможность использования лампы для светотерапии.
Регулярные физические упражнения достоверно помогают бороться с усталостью и улучшают настроение за счет выброса биологически активных веществ, имеющих соответвующий функционал для нашего организма. Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе: прогулки, бег, велосипед.
Йога и медитация также могут помочь снять стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Для восстановления сил организма обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин D (например, жирная рыба), при этом следует избегать переедания и употребления большого количества сладостей и жирной пищи.
В оптимизации нашего восстановления после зимы важную роль играет установление регулярного режима сна, при этом лучше просыпаться рано утром и ложиться спать до 10 часов вечера. Это поможет адаптироваться к изменению продолжительности дня. Необходимо убедиться, что спальня хорошо затемнена и комфортна для сна — выполнение способствует выработке природного мелатонина, играющего важнейшую роль в нашем восстановлении и укреплении здоровья.
Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно с «весенней хандрой», обратитесь к профильным специалистам по «лечению души» — психологу или психотерапевту, они помогут разобраться с возможными эмоциональными трудностями.